【2020xbook】《原子習慣》細微改變帶來巨大成就!!📖

原子習慣

今天想要教大家透過細微改變帶來巨大成就的實證法則🔥🔥

只要你的一點小改變,將會發生複利效益,如滾雪球般,帶來豐碩的人生成果!

「每日習慣」將會決定你成為「誰」🌝

首先,在書中的最前面,作者講解了「原子習慣」的基本原理:為何細微改變會帶來巨大差異?

如果我們用「複利的概念」來說明,大家應該就能容易理解~

只要我們每天都比昨天多努力1%,在一年後就會變成37倍!!

畢竟,造就成功的,是「日常習慣」,而不是千載難逢的轉變。

但是,養成好習慣其實很難。

因為,常常我們以為努力一天,就會有回報,所以如果持續做了21天當還沒發生改變時,很多人就「放棄」了🥴

這時,我們就可以想起一句雅各里斯,曾說過的話。

「當一切努力看似無用,我會去看石匠敲打石頭。可能敲了一百下,石頭上連一條裂縫都沒有,但就在第一百零一下,石頭斷裂為兩半。然後我了解到,把石頭批成兩半的不是最後那一下,而是先前的每一次敲擊!」

不知道大家看到這邊是不是會覺得,這些道理我不是已經懂了嗎~哈哈(有什麼特別的?)

「結果關乎你得到什麼,過程關乎你做了什麼,身份認同則關乎你相信什麼。」

這時,我們有了「目標」、「行為」之後,最重要的,其實是我們內心中的「身份認同」,我們必須改變它,徹徹底底的發自內心的把重點放在:我們希望成為什麼樣的人身上!

因為你相信你是怎麼樣的人,你就會做出怎麼樣的事!就如同,我們想到達成某個目標,我們就必須必須發自內心地相信自己真的可以做到!你才會真正達成你的目標!

這時我們可以來學習「行動改變四法則」了👏👏

1️⃣ 讓提示顯而易見(暗示)🤪

→啟動微習慣,把習慣跟特定的時間進行配對。

例如:我每天早上會讀一篇英文文章📖、每天晚上睡前會跳500下跳繩

在這邊作者提到,可以透過「習慣計分卡」,來評斷我們現在的行為是好的還是不好的習慣(因為行為改變的過程始於察覺!)

並設計讓好習慣顯而易見的環境!🙂

2️⃣ 讓習慣有吸引力

→習慣性的動作培養

如果想要增加某個行為發生的機率,就必須使其有吸引力

可以安排一件事,當成做完這個習慣的獎勵。

3️⃣ 讓行動輕而易舉

→重點放在行動的頻率,固定的頻次、固定的習慣,比起時間花多少來得重要

→所以這個習慣要很容易上手,才容易重複執行(兩分鐘法則:讓新習慣的開始不用花費超過兩分鐘)

精通習慣由重複開始,而非完美。

想養成習慣,先把環境準備好:如果早上想去運動,隔天晚上先把運動的衣服、水壺準備好,這樣隔天就可以直接去~🤸🏼

或是,讓「壞習慣難以實現」。

曾經有一個例子是,有個為比賽必須維持體重的運動選手,在測量體重的前一週出門前,會刻意不帶錢包,以免被誘惑去買速食,的確,這就是一個讓「壞習慣難以實現」的好例子!😮

4️⃣ 讓獎賞令人滿足

→即時反饋。

可以請一個好教練,督促你運動,刺激你行動,培養好習慣!

有句話是這麼說的:帶來獎賞的行為會被重複,帶來逞罰的行為會被避免。

所以,我們應該思考要怎麼讓這次體驗(習慣)讓你感覺很好,你才會想要持續下去!因為,愉悅感會讓你的大腦知道這個行為值得記住和重複!

假設你想存錢,你可以把沒買咖啡省下來的錢(可能是3美元),存在一個帳戶中,這樣當你在做這個習慣後,就會有一個立即的成果。

或是透過寫習慣日記的方式,來記錄你的習慣,甚至是跟大家分享,這樣無形之中,就會讓你覺得做這個習慣對你來說其實是會有立即的回報的!

習慣追蹤其實有三大重點。

1.習慣追蹤顯而易見

習慣追蹤會自然而然建立起一系列的視覺提示。

當你做完這個習慣後,就可以在手帳上打勾,是不是感到很療癒!而且,有研究顯示:有記錄自身進展的人比沒記錄的人更有可能有所改善!💪

2.習慣追蹤有吸引力

最有效的激勵,就是看到自己的進步!😇

3.習慣追蹤令人滿足

追蹤本身可以變成一種獎賞,當你劃掉一個待辦事項、在日曆上打一個勾時,都為你帶來成就感!😌

最後,是教我們如何從「A」到「A+」。

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