【2020 x life】 《你有多自律,就有多自由》!堅持這5點,提早拿回人生的主導權!🥳

自律

你是不是常常喜歡窩在沙發裡吃零食、追英韓美日國產劇、熬夜滑手機、把任務拖延到最後一天才開始做?

然而,這些任意妄為、飲食無節制、想到什麼就做什麼的行為……都不是真正的自由,而是流於表面的短暫享受罷了!

但沒關係!因為在這篇文中我將跟你分享,如何透過五個小技巧,開始邁向自律人生!


「自律」的人,才能獲得真正的「自由」

自律


所謂「自由」,並不是隨心所欲,而是「自我主宰」。

那些不需要前提條件就能獲得的短暫快樂,只能算是一種享受。因為「自由」不是指你想幹什麼就幹什麼,而是你具備這樣的實力:「我想不幹什麼就不幹什麼!」自律能夠達成這樣的效果,讓你從自身出發,提升自己各方面的實力,以至於有本事選擇!

自律

但自由其實是相對的,我認為只有「自律」的人,才能獲得完全的自由

比如那些自律節食、自律健身的人,他們才能擁有好身材;那些自律每天背單字做考古題的人,他們才能擁有好成績:那些每天自律工作的人,才能擁有自律的生活。這個世界其實就是這樣,你要自律,才能自由;你要限制自己,才能不被限制。相反的,你沒自律,就沒自由!

相信會點進這篇文章的你,一定也是對自己自我要求高的人!

所以,希望透過下面五個小步驟,讓我們一起往自律的人生邁進!go~go~go~

(可以和我附上的小行動一起練習喔!)


ㄧ、設定目標

自律目標

哈佛大學在1979年,曾經對它的商學院MBA學生做了一個調查:「有多少人,對未來設定出明確的目標?」

當時的研究結果發現:

84%的人,沒有明確目標;

13%的人,有明確目標,但沒有寫下來;

3%的人,有明確目標,並且有寫下來,甚至包含詳細的執行計畫。

而有趣的是,十年之後,哈佛大學重新對當年的這些學生做了調查,有了重大發現。

13%有設定目標,但沒有寫下來的人--他們的收入比沒有目標的人,平均高出2倍!

3%有設定目標,且有寫下來、並訂出明確執行計畫的人--他們的收入比沒寫目標的人,平均高出10倍!

在這統計顯示平均收入的差距竟然可以高達10倍,代表「寫下目標與計畫」的功效,也許真的超乎一般人的想像!

所以,在每年的一開始,我們都必須為自己設立今年的目標!

如果你沒有頭緒的話,我想跟你介紹一個神奇的方法~是yale教我的「便利貼法」!

https://www.youtube.com/watch?v=2n7y1ciLfqo

這個方法其實是透過「以終為始」的概念來設定目標,也就是說,你可以試想在2020/12/31那天,你想完成哪些目標?

那麼,想完成那些目標的同時,在今年的每個月,甚至是每個禮拜,你必須要規定自己完成哪些目標!

(在影片中有更詳細的解說!)

但如果你還是沒有頭緒的話,也可以參考我今年初拍的「設定目標」的影片!

https://www.youtube.com/watch?v=I5_ao7mZvAk

action:設定三、四個你想在今年完成的目標!我們不求多,只求質!(訂了之後,在今年,你就有生活的大目標了!)


二、時間管理

自律

(這邊先跟你分享我的小技巧,未來會在時間管理的方面寫一篇文!)

首先,想跟大家分享我在《成功,從聚焦一件事開始:不流失專注力的減法原則》中很喜歡的一句話。

「有一種藝術,能夠清除雜亂無章,聚焦於最重要的事。這件事很簡單,也能傳授,只需要勇於採取不同的方法就行。」——作家喬治.安德斯(George Anders)

所以,現在我規定自己每天只要做好三件事就好,不要貪心!

自律目標

(舉個例子,這是我的手帳~~~)

要決定今天要做哪三件事,也是從「以終為始」的概念決定。

簡單來說,如果我在這個月要完成開始「寫部落格」的計畫!

那麼我就會再細分為四個禮拜要完成的事~~

  • week1:報名相關課程、線上學習(做任何事之前,都必須先投資自己的腦袋!)
  • week2:開始架設自己的網站
  • week3:選擇自己的利基市場
  • week4:開始寫文章

(這樣一來,不就完成當月的目標了嗎~~)

所以,當你制定好每月計畫時,就可以在當週細分!(並試想七天中的每一天你要做哪三件事,才可以成功完成那個禮拜的目標!)

action:挑一本手帳或使用google日曆📅,為未來的每一天賦予意義,每天挑最重要的三件事完成即可!


三、早起

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一年365天,每天早起1小時,你就擁有了365個小時的高效時間!

作家村上春樹就有早起的習慣,「寫長篇小說時,基本都是凌晨四點左右起床,從來不用鬧鐘,泡咖啡,吃點心,就立即開始工作。重點是,要馬上進入工作,不能拖拖拉拉!」

此外,早起也會讓人有種征服其他人的感覺!因為當你在凌晨五點起床的時候,你的世界已經開始運轉了~但其他人卻還在睡覺!是不是很棒~~~

(紀錄五點起床的morning routine)

我發現早起也讓我覺得一天變得好長!可以做好多事情,也覺得人生變得更有意義!

(雖然有時會做事做到很晚,導致隔天睡到10、11點才起床,但我還是認為「早起」是邁向自律人生最重要的習慣之一!)

action:明天就開始早起吧!為了幫助你早起,在這邊推薦你一個我的愛用app alarmy

自律鬧鐘

特別的是,這款鬧鐘必須使用特定方法才能關掉!保證讓你馬上失去睡意!

(至於是什麼就讓你自己下載來玩玩看吧~)


四、運動

開始很簡單,但持續下去卻很艱難。

堅持運動的理由可能只有一個,但放棄運動的藉口卻有千千萬萬。而自律的人,從來都不會給自己找任何藉口!

自律運動

此外,運動其實也必須設定「目標」!

舉例來說,為了準備三月的馬拉松(雖然只有10k),但我還是為自己開啟了3k計畫!也就是說,在一個禮拜中,每天都要跑3k!

(可以點下方影片,就可以看到「3k計畫」的運動實錄!)

https://www.youtube.com/watch?v=O1qKBhILHs0

action:現在開始挑一個你喜歡的運動,不管是慢跑、健身、游泳都可以~我希望你從今天開始,規定自己一個禮拜要運動幾次。

如果你喜歡慢跑的話,我也想推薦給你一個app nike run club

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這個app可以詳細記錄你的心律、消耗量、跑的長度,還能為你客製化教練呢!


五、閱讀

自律閱讀

據說巴菲特在早期的投資生涯期間,他每天會讀600至1000頁的書籍,至今,他仍將每天的80%的時間花在閱讀上。此外,查理·孟格也建議:無論你在哪裡,只要繼續學習,都一定會成功!

連成功人士每天都持續閱讀了!你還不願意花時間讀書嗎?

你可能會反問我說:可是我沒時間誒!

然而,《ㄧ讀一行》的作者柳根瑢告訴我們:「許多人都有這種問題,但總共可被歸類成三種人:初級、中級、高級。」

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1. 初級:每天工作 12 小時,哪有時間讀書!

所謂「碎片時間」,就是每天整段工作時間以外的零碎時間,比如說等電梯、等捷運、坐車、睡前的時間。但可惜的是,大家都在這些碎片時間中,刷ig、看短片、玩手機……可惜的是,這些時間,都被我們無意識地捨棄了。

所以,柳根瑢才說:「不可能沒時間看書的!」人總要上廁所,通勤、或滑手機、耍廢吧!我們只要把這些「碎片時間」拿來看書就好了!

以捷運族為例,假如搭捷運的時間是 15 分鐘,每天上下班就有半小時,一個月就有 10 個小時,看完再厚的書都是綽綽有餘的~

如果看 200 頁左右的書,每個月就能看 2~3 本。這樣一年就看 24 本書了,跟臉書執行長馬克.祖克柏(Mark Zuckerberg)去年的目標一樣。(我也規劃自己一個月要看兩本書!)

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所以,明早起床出門前,記得塞一本書在包包裡吧!(我也習慣書包裡一定要放上一本書,才准自己出門!)

action:利用「碎片時間」進行閱讀!你一定能在一個月內看完兩本書以上的!

2. 中級:我會看書,但時間很珍貴,怕挑到地雷~

長期暢銷書、作者推薦的書、閱讀喜歡作家的多本著作、有興趣都拿來看看,是四種選書的策略!對於不知如何選書的人都可以透過剛剛提到的四個方式來選書!

也就是為什麼會有「推薦書單」的出現拉!在我的網站裡也提供了大家 「kitty 2020推薦書單」喔!

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畢竟當我們已經到了所謂的「中級」水準,一定有些作者是深受我們喜愛的吧!像是小說之於村上春樹、商業之於大前研一等等耳熟能詳的人,如果喜歡這位作者,就可以考慮把他過去寫過的書都挖出來看看喔!

最後,如果連「朋友」、「作者」介紹的、「長期」、「即時」的暢銷書都看完了!那就去多逛逛書店吧!挑幾本有興趣的書名,翻翻目錄,從目錄中找有興趣的章節看看,喜歡再買,不喜歡就放回去。這也是實體書店比網路書店好的地方,因為內容可以翻閱。

action:從我的推薦書單中,挑幾本想看的書開始閱讀吧!

3. 高級:我要怎樣找到自己的讀書風格?

你有沒有曾經發現:明明很愛看書,但專注力常常不夠用!一本書看到一半,效率開始變差,速度變慢,但我們又想把書看完,該怎麼辦呢?

柳根瑢建議,就換本書唄!同時看好幾本書,一本輕的,像小說;一本重的,可能像經濟學理論、或是較厚的書;一本中量級的,像是工具書,看一本累了,就換一本看。這樣不只有助於恢復專注,也不會浪費掉閱讀的時間!

最後的最後,當我們進行投入後,也別忘了執行產出喔!因為在《聰明人都實踐的輸出力法則:用1%投入做到99.9%產出,徹底翻轉工作與人生》這本書裡教我們,當我們如果只有投入,沒有進行產出是不行的!就好比認真看過、將書中精華吸收後,絕對會大於糊糊塗塗看完100本書來的有用!

自律

action:學習一次閱讀多本書,並在閱讀後練習寫成書摘、書評分享給朋友~

成功人士都每天閱讀了~你還不開始看書嗎?


六、延伸學習

1.《沒有退路,才有出路

自律

作者:李尚龍

出版社:今周刊

長路漫漫,別左顧右盼。  

只管向前走,闖出自我成就的大道!

2.《你有多自律,就有多自由

自律

作者:小野

出版社:高寶

真正的愛自己
  是享受自律帶來的真正的自由
  那使我們活得愉快
  也成為想要的模樣

3.《成功,從聚焦一件事開始:不流失專注力的減法原則

自律

作者:  蓋瑞‧凱勒,  傑伊‧巴帕森

出版社:天下雜誌

同樣一天24小時,為什麼有人就是成就更多?
  關鍵在「聚焦能帶動後續改變的 1 件事」,許多事會自動消失不用做!
  做得更少,但成效卻更好!


最後,送大家一句康德曾說過的話:「自律使我們與眾不同,自律令我們活得更高級。也正是自律,使我們獲得更自由的人生。

自律

要想通往自由的遠方,「自律」是你生活中不可或缺的一項重要關鍵!

35 thoughts on “【2020 x life】 《你有多自律,就有多自由》!堅持這5點,提早拿回人生的主導權!🥳

  1. 雖然覺得自己本身還算自律,但有時後沒有好的觀念也常常會分心掉
    感覺會是一本很棒的書~!

    1. 非常赞同版主说的,你有多自律,就有多自由。真的就是这样啊,所谓一分耕耘 ,一分收获,也是这个道理!

  2. 版主文章提到的習慣,我大部份都有在做喔~雖然有時候沒有落實就是啦~還在努力中…
    我對於目標設定,時間管理的題材都很有興趣!每次聽到都會時時刻刻提醒自己,要趕快去做一些事情,讓自己比昨天的自己更進步

    1. 真的就是如此!雖然我覺得我不是很自律的人,但也是一步一步在調整!

    2. 真的就是如此!雖然我覺得我不是很自律的人,但也是一步一步在調整!

  3. 謝謝版主推薦!
    年紀大了真的需要可以成長心靈的書!
    你有多自律就有多自由讓我想到
    越努力越幸運!
    有異曲同工之妙

  4. 好棒的文章~~字字入心!!
    需要努力加油才行!!
    希望自己可以盡快擺脫可怕的拖延症開啟自律的生活!!!

  5. 真的要自律才有自由啊!
    感謝版主介紹的這本書
    我要買來看看

  6. 自律真的很重要
    每個人都應該要有一個principle
    自律久了,救回成為一個習慣,哪天不做的話就會覺得很奇怪
    像我光是一個寒假,如果一整天沒有規劃好當天要幹什麼的話
    就會覺得有些慌張www

  7. 一開始說的 “這個世界其實就是這樣,你要自律,才能自由;你要限制自己,才能不被限制。”,這段話真的講得超好的
    五點起來這件事我試了好久都沒辦法成功,超佩服的哩,看到版主的執行力我要好好檢討了Orz.
    謝謝分享好書囉~

  8. 自律真的好重要!而且要打從心底這麼做,以前學生時期都是被逼著自律的去讀書,都持續不久,現在才知道原來是要打從心底喜歡一件事,並自律的去做,才是真正的自由!

  9. 謝謝版主的分享
    非常同意 你有多自律就多自由
    今天的我們是過去的我們所造就的
    為了未來過得更自由,現在就開始自律生活

  10. 有多自律就有多自由
    謝謝妳分享這麼豐富的自律技巧
    我也有寫了一篇類似的 還和妳撞圖了哈哈

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